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张雨绮微博照片又火了维密身材令人羡慕原来是练出来的
发布日期:2019-08-27 11:09   来源:未知   阅读:

  张雨绮最新在微博上po出的照片引起热议,媲美维密的好身材配上一身装束,令人眼前一亮,网友纷纷留言夸赞。

  如果你也想拥有这样的完美身材,跟着以下一套训练方案,赶紧离开沙发,抓紧时间练起来吧。

  找一个安静的树下或丛中,暂时放下心中烦恼嘈杂,给自己一个只属于瑜伽的时间,专注于呼吸,进入训练状态。

  体式要点:坐与地面,两膝上下重叠,双腿紧靠,腰背挺直,肩胛骨后收,双手在颈后相扣,保持20秒后交换位置。

  羡慕张雨绮的美腿,首先你要明白导致自己腿粗的原因,很多女性核心力量薄弱,导致站立和走路时身体重量集中在腿部,造成腿部水肿。所以锻炼核心很重要。

  体式要点:单手侧面支撑身体,全手掌着地均匀发力,食指之间方向朝前。单腿支撑地面,膝关节伸直,腰腹收紧,保持身体稳定,另一腿弯曲盘起。

  身材和气质两者缺一不可,这一体式不仅可以拉伸身体前侧肌群,舒展胸腹部,提升整体体质,还能拉伸髂腰肌和大腿前侧,矫正骨盆前倾。

  体式要点:双腿前后弓步站立,前腿膝关节弯曲,垫于高处,两腿的大腿呈一直线,重心位于两腿中间,身体后仰,双手顺势后弯握住脚部,感受胸腹部的拉伸。

  如果你还存在圆肩驼背或者脊柱弯曲等不良体态,即使做再多训练,也很难达到完美身材,所以一定要注意体态的矫正。

  体式要点:双腿向身体两侧分开,膝关节弯曲90度,大腿平行地面,感受前侧的发力和内侧的拉伸,双脚脚尖踮地支撑身体,腰背挺直,脊柱保持中立位。

  体前屈的变式练习,提升髋部灵活性,在拉伸腿部肌肉的同时增强腿部力量,在不知不觉中瘦下来。

  体式要点:单腿竖直支撑站立,对侧腿向胸前弯曲靠拢,深吸一口气之后身体缓缓下俯,躯干尽量靠近腿部,感受大腿后侧的拉伸。

  很多健身的人忽视腿部拉伸的重要性,导致腿型一直不够流畅美观,使用这一练习进一步拉伸双腿,你也可以拥有苗条流畅的腿型。

  体式要点:背对墙壁站立,双腿前后分开呈180度,后腿抬起置于高处,俯身前倾至胸部贴近大腿,头部和颈部自然放松。

  在训练的最后进行一个难度较高的练习挑战一下自己吧,不仅能全面燃烧脂肪,让你的全身瘦下来,还能拉伸大腿内侧哦。

  体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡,双腿在空中打开180度,感受腿部肌肉的拉伸。

  好身材是练出来的,一分付出就有一分收获。从今天起,不需要再羡慕张雨绮的身材,只要坚持锻炼,你想要的都可以拥有。

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